coaching de vie

Le Quadrant d’Ofman, vous connaissez ? Un tour de quadrant permet d’éclairer nos agacements face à nos interlocuteurs, de valoriser nos qualités et de tempérer nos attitudes excessives.

Créé en 1992 par Daniel Ofman, expert Hollandais en développement des organisations, le Quadrant offre une approche simple et puissante pour mieux se connaître.

Un exemple en partant de la case ALLERGIE :
— L’indécision de mon collègue m’agace terriblement. Chaque fois que nous travaillons ensemble, je dois trancher sur tout : les informations à collecter, les interlocuteurs à solliciter, le document à réaliser…. Son indécision devient mon ALLERGIE. Je le note dans la case en bas à gauche du quadrant.
— Je cherche l’opposé positif de cette indécision, qui est pour moi la détermination. Ce sera ma QUALITÉ que j’inscris en haut à gauche du quadrant.
— L’excès de cette qualité, l’obstination, devient un PIÈGE. En situation de stress, par exemple, je deviens obstinée.
— J’inscris ensuite l’opposé positif du piège, la souplesse, qui vient contrebalancer mon obstination. C’est le CHALLENGE. Un brin de souplesse équilibrerait mon obstination !

Et la boucle est bouclée :
— Ma QUALITÉ première est la détermination.
— En période de stress, je peux me braquer et devenir obstinée = LE PIÈGE.
— Je peux réguler mon obstination avec un peu de souplesse = LE CHALLENGE.
— Mon ALLERGIE à l’indécision de ma collègue me renvoie à mon manque de souplesse.

Les gens qui nous agacent portent le germe de ce dont nous avons le plus besoin !

La quadrant d’Ofman permet de :
 
👉 Mieux comprendre la part d’ombre de nos qualités.
👉 Amener un éclairage sur une incompatibilité d’humeur, voire un conflit.
👉 De réguler notre fonctionnement intrinsèque : en apprenant à combiner notre qualité et notre challenge, nous réduisons notre piège et notre allergie.
 
J’aime utiliser le quadrant d’Ofman en coaching car il permet des prises de conscience rapide et de l’autonomie dans la régulation.
 
Je vous invite à tester à partir du schéma ci-dessus.
Vous pouvez choisir votre entrée en commençant par la case qualité, ou avec une allergie… ou votre « trop ».

À vos quadrants !

Oui, j’ai souvent entendu cette remarque à mon égard : « tu es trop perfectionniste ! ». Je la reçois mi-figue mi-raisin. Est-ce un reproche, un signe d’agacement ou d’admiration ? Qu‘est-ce qui se cache sous l’expression « tu es trop perfectionniste ! » ? Passons en revue quelques caractéristiques du perfectionniste. Et regardons comment transformer le perfectionnisme parfois handicapant en une ressource précieuse et productive.

Trop perfectionniste pour agir

Certains messages nous ont été répétés très jeunes : « Recommence tant que ça n’est pas impeccable » ou « 18/20 ? Il y a eu des 20/20 ? » et finissent par piloter nos comportements d’adultes. On appelle cela des « drivers », des injonctions intériorisées qui nous conduisent inconsciemment. Nous vivons avec cette petite voix intérieure qui répète « sois parfait·e » et qui souvent nous bloque pour agir. Ça vous parle ?

Être trop perfectionniste conduit à attendre le moment parfait pour passer à l’action afin de s’assurer d’un résultat parfait. En ce sens, le perfectionnisme peut être un frein à l’action. Mieux vaut ne rien tenter de peur de ne pas atteindre le résultat fixé. Mieux vaut ne pas se lancer tant que chaque étape du processus n’est pas sous contrôle.

Le perfectionniste projette un résultat parfait à la hauteur de ce qu’il pense devoir atteindre. Par exemple, dans le cadre de l’évolution ou de la reconversion professionnelle, des clients perfectionnistes me disent : « je ne peux pas changer car je n’ai pas toutes les compétences pour ce nouveau travail » ou « ça n’est pas LE moment de changer ». Pour le perfectionniste, si toutes les conditions ne sont pas réunies, les zones d’incertitudes sont des dangers potentiels à éviter !

En fait, le moment idéal pour changer de travail ou le job parfait n’existe pas ; nous construisons nos opportunités dans une réalité imparfaite. Être trop perfectionniste entrave la capacité à se lancer, à créer ses propres occasions. L’objectif d’atteinte du résultat bloque les phases d’expérimentation et d’apprentissage nécessaires à l’existence du projet. Dans la période d’incertitude actuelle, le perfectionniste est mis à rude épreuve et la tentation est grande de se figer dans un contexte où le contrôle échappe.

Quand une personne raconte son parcours de reconversion professionnelle, elle dit les petits pas, les tentatives, les ratages, les avancées et les surprises. Elle parle des chemins de traverse et des découvertes en cours de route. La vie est plus passionnante qu’un parcours tracé et maîtrisé dès le départ !

Le perfectionniste prend des risques sans le savoir…

1. Le risque de l’auto-dévaluation

La tendance du perfectionniste à se mettre la barre très très haut alimente les probabilités d’échecs. Le livre antidote des perfectionnistes est Les vertus de l’échec de Charles Pépin, Allary Éditions 2017, qui aborde à partir d’exemples historiques et actuels la spécificité de l’humain à apprendre de ses erreurs pour avancer. L’échec est la rencontre avec le réel et donne une chance de se réinventer. Il rappelle que « rater » n’est pas « être un raté » mais « gagner en expérience ».

2. Le risque de perdre de vue l’objectif

Il arrive aussi que le perfectionniste se perde dans les détails, ait du mal à distinguer les priorités et prenne du retard. La préparation assidue et l’anticipation de chaque étape entachent le plaisir de l’instant présent.

Une cliente perfectionniste qui adorait cuisiner me racontait que quand elle invitait des amis, la peur de ne pas réaliser le diner parfait prenait le dessus sur le plaisir de préparer le repas. Obnubilée par le résultat, et elle en oubliait le plaisir de cuisiner jusqu’à ne plus lancer d’invitation. Ayant pris conscience de ce frein au cours des séances de coaching, elle s’est mise au défi de préparer le dîner le plus simple et délicieux qu’elle puisse imaginer. Le repas fut réussi et la soirée détendue. Elle s’est promis de proposer une formule auberge espagnole la prochaine fois ! Elle a réussi à déplacer son obsession de perfection du repas vers le plaisir de cuisiner et le choix de passer un bon moment avec ses amis.

3. Le risque d’épuisement

À être trop perfectionniste, nous courrons vers un but difficile à atteindre, si ce n’est au prix de l’épuisement. Une image m’est venue lors d’une séance avec une cliente qui me parlait de son perfectionnisme excessif ; l’image du lièvre qu’on fait courir le long des pistes de courses de lévriers pour les entrainer à aller toujours plus vite ; le lapin est un leurre que jamais les chiens ne rattraperont. Quelle pression les perfectionnistes se mettent sur les épaules et que d’insatisfaction engrangée !

4. Le risque d’isolement

Le perfectionniste a tendance aussi à s’isoler et à ne pas déléguer de crainte que les résultats ne soient pas à la hauteur de ses attentes. Cette attitude peut être un obstacle dans la relation à l’autre dont il supporte mal les imperfections, allant même jusqu’à l’équation ce qui n’est pas parfait n’est pas valable. L’autre n’est pas capable de faire les choses aussi bien que moi, et encore moins de m’aider. À l’autocritique, s’ajoute le jugement sur les autres. Dans le cadre du travail, ce comportement de perfectionniste à tout crin peut créer des tensions avec les collègues qui se sentent jugés. Un supérieur hiérarchique perfectionniste risque lui d’exclure des collaborateurs de son champ de vision.

Dans un groupe de codéveloppement que j’animais, un participant nous ayant confié combien il était perfectionniste, a témoigné en fin de session : « Dans les échanges, je me suis rendu compte que les autres avaient les mêmes problèmes que moi et qu’ils les résolvaient autrement. Ça m’a rassuré et donné des idées alors que j’étais sûr que personne ne pouvait m’aider et qu’il n’y avait que moi capable de résoudre ce problème « à la perfection ».

On n’est jamais trop perfectionniste

La perfection est un oiseau en cage qu’il est bon de laisser s’envoler vers l’excellence !

Mon message pour toi, ami perfectionniste : sois perfectionniste au bon moment, de la bonne façon, avec la bonne intensité, pour de bonnes raisons et avec les bonnes personnes.

Et pour t’y aider, voilà quelques pistes pour s’alléger et faire briller les facettes du perfectionniste :

1. Inscrire ses objectifs dans la réalité

Certains profils ont plus tendance à être plus perfectionniste que d’autres. Par exemple, pour une personne haut potentiel ou zèbre, la perfection c’est la norme ! Il lui est difficile de bouger son curseur tant qu’il n’a pas réalisé que ses objectifs sont d’emblée hors normes. Cette prise de conscience est une étape nécessaire pour les perfectionnistes ; elle permet de se reconnecter à la réalité souvent plus atteignable qu’on ne se l’imagine.

• Viser l’excellence, plutôt que la perfection.
• Vérifier auprès des demandeurs les éléments de réponse attendus – délai, type de documents. Il est important de confronter sa norme à celle des autres. On est souvent surpris et cela permet d’ajuster son travail à la réalité d’une demande.
• Doser ses efforts et décider où et quand être parfait. Quels sont les enjeux dans telle ou telle situation ?
• Créer votre Produit Minimum Viable comme cela fait en entreprise pour tester une hypothèse, sans attendre de maîtriser tous les paramètres d’un projet pour vous lancer. Intéressez-vous au processus ; privilégiez la progression et les apprentissages pour un résultat encore plus riche !

2. Sortir du jugement sans fondement et oser se féliciter !

Il est important de se réapproprier ses jugements sur soi-même et d’en comprendre les mécanismes. Nul n’est plus sévère envers lui-même que le perfectionniste. Je vous invite à prendre du recul et à vérifier la véracité de ce discours en boucle « je ne vais jamais y arriver dans les délais « ou « non, je n’ai pas réussi ce travail comme je le souhaitais » :

• Écrire les faits pour faire taire la petite voix intérieure.
• Accueillir les compliments et célébrer les réussites.
• Se demander d’où nous vient l’injonction « sois parfait·e » et trouver une autre phrase plus constructive comme « je suis humain·e et j’ai droit à l’erreur ».
• Se demander régulièrement « à quoi ça me sert dans cette situation d’être perfectionniste ? »
  Pourquoi ai-je ce besoin de contrôler toutes les étapes ?

3. Distinguer l’être du faire

Je ne pense pas qu’on soit TROP perfectionniste ou TROP sensible ou TROP gentil… Cela reviendrait à dire que notre être est inadapté alors qu’il ne s’agit que de comportements sur lesquels nous pouvons agir. Se dire « oui, j’ai des comportements perfectionnistes » permet de prendre du recul et de régler son curseur. Être perfectionniste à bon escient permet de soulager la pression permanente et la charge mentale.

Le perfectionniste pense qu’il est jugé sur la perfection de ce qu’il fait, là où ses proches aimeraient sa seule présence détendue et à l’écoute !

• Cultiver d’autres aspects de soi comme la créativité, la curiosité, la bienveillance.
• Laisser de la place aux autres et à leurs différences ; soigner la qualité des relations.
• Accueillir l’imprévu et glisser dans sa vie de la flexibilité et de l’adaptabilité.

 

4. Prendre conscience des qualités de nos défauts et jouer avec !

Les perfectionnistes sont des pépites dans une équipe ; ils sont fiables, engagés, savent détecter les erreurs, travailler avec méthode et persévérance, soigner les finitions, éviter les improvisations hasardeuses. Ces qualités doivent être encouragées et honorées. Il est bon de les faire valoir et d’avoir le sens de la répartie quand on vous dit « tu es trop perfectionniste ! ». Oui j’ai de grandes capacités d’analyse, de prévision des risques, d’attention pointue, d’application. Ce que je fais est précis, préparé, organisé.

• Se féliciter des facettes lumineuses du perfectionnisme et de votre contribution à la vie de l’équipe, de la famille, de l’univers.
• Pratiquez l’auto-dérision à bon escient et avec bienveillance.
• Tester de petites doses d’imperfection quotidiennes et observer ce qui arrive ! Vérifier si le monde s’écroule.
• Développer vos capacités d’humour et de non-jugement. Transformer la critique en curiosité envers les autres.

Et vous, quels comportements perfectionnistes identifiez-vous dans votre vie ? Quelles astuces trouvez-vous pour arrondir les angles de votre exigence excessive ?

Le coaching permet d’identifier les vulnérabilités du perfectionnisme et de les transformer en atouts précieux. Si vous souhaitez aborder ce sujet contactez-moi et parlons-en.

Ce matin vous vous réveillez encore avec en tête cette liste des choses que vous aimeriez faire, que vous auriez dû faire, que vous rêvez de faire !
Vous mettez ces bulles d’envies de côté et reprenez le cours de votre vie sans passer à l’action. Pourtant de jour en jour la petite voix intérieure se fait insistante. Et aujourd’hui vous décidez qu’il est temps de passer à l’action !
Vous ne savez pas comment vous y prendre, ni par où commencer ? Je vous propose quatre étapes pour passer à l’action et vous lancer dans vos projets personnels ou professionnels. La mise en route et les premiers pas sont parfois difficiles puis le chemin s’aplanit et des paysages insoupçonnés s’offrent à vous.

Un premier pas pour passer à l’action : faites la liste de vos envies, elles ont des choses à vous dire !

Il est important d’observer les projets qui reviennent en boucle et que vous balayez à coups de « ça n’est vraiment pas le moment » ou « c’est impossible financièrement ». Combien de fois vous êtes-vous dit ou avez-vous entendu des collègues ou des proches déclarer « il y a tellement de choses que j’aimerais faire et je n’arrive jamais à passer à l’action » !

Par exemple :

• « J’ai toujours eu envie de faire du piano mais je ne m’y suis jamais mis »
  
• « Cette formation en management me tente vraiment mais je n’arrive pas à m’inscrire »
  
• « Ce serait bien si j’avais un jardin avec un petit potager pour m’en occuper avec les enfants »
  
• « Et si j’ouvrais un atelier solidaire de réparation de vélos ; j’y pense depuis des années et ne parviens pas à passer à l’action ! »
  

Vos envies ne viennent pas à vous par hasard et sont des éléments d’informations sur qui vous êtes aujourd’hui. Elles se construisent à travers vos expériences, vos talents enfouis, vos rêves d’enfants, votre réalité d’adulte. Faire connaissance avec elles vous permettra de trouver les leviers pour passer à l’action. Les étouffer crée de la frustration ; les émotions comme la colère envers soi-même, la tristesse, la culpabilité viennent souvent de besoins qui ne sont pas satisfaits, encore faut-il les repérer !

Alors comment cerner ces besoins qui se cachent derrière vos projets ?

• Passez à l’action et mettez votre liste d’envies noir sur blanc ; donnez à chaque projet une chance d’exister
  Écrivez en couleur sur une grande feuille ; faites un collage à partir d’images découpées dans des magazines ; utilisez des photos, dessinez et affichez cette liste dans un endroit où vous la verrez plusieurs fois par jour
• D’où vous viennent ces envies ? Depuis quand avez-vous ces projets en tête ?
  Notez vos expériences relatives à ces projets, les personnes rencontrées ; vos souvenirs liés à ces envies
• Quels besoins seront comblés par ces projets ?
  Identifier les besoins qui sous-tendent chaque projet : besoin de monter en compétence, de partager des moments en famille, d’exprimer votre créativité, besoin de vous sentir utile…ou simplement de passer à l’action ?

Identifiez les domaines de votre vie dans lesquels vous souhaitez passer à l’action

Ils nous arrivent de généraliser à travers des déclarations telles « j’ai envie de me mettre au piano ». Quel(s) domaine(s) de votre vie sera enrichi et transformé par l’apprentissage du piano ? Est-ce le besoin d’avoir un loisir personnel ou souhaitez-vous devenir soliste professionnel ? L’envie de créer un potager répond-elle à un désir d’activité ludique et instructive avec vos enfants ou est-ce votre curiosité pour la permaculture qui en est à l’origine ? L’atelier de réparation de vélo correspond-il à un besoin d’engagement solidaire dans le cadre d’une reconversion professionnelle ou à votre passion de la mécanique et des deux roues ?

Je vous invite à identifier ce qu’il y a derrière ces envies et les domaines dans lesquels vous souhaitez passer à l’action : vie professionnelle, bien-être personnel, expression de votre créativité, projet familial, cercle amical, vie de couple. Ce travail de mise à plat vous permettra d’y voir plus clair et vous donnera des clés pour passer à l’action de façon efficace et ciblée. En effet, vous n’aborderez pas de la même façon un projet de reconversion professionnelle vers la permaculture ou la création d’un potager familial !
Souvent ce qui apparaît « compliqué » se révèle souvent « complexe » c’est-à-dire « imbriqué », avec des plis (du latin cum-plexus) qu’il suffit de déployer et de mettre à plat. Il est important de prendre le temps d’explorer ses envies avant de passer à l’action et de se réjouir de cette profusion, terreau de beaux projets à venir. Je vous invite à tester cette façon positive d’appréhender les projets qui vous habitent non plus comme des « rêves insensés » mais comme une richesse singulière à partir de laquelle vous allez pouvoir passer à l’action.

À travers les spectacles auxquels j’assistais régulièrement, je me suis découvert une passion pour la danse contemporaine. Cette attraction s’est accompagnée d’une immense envie de danser moi aussi ! Rouillée, souffrant de tendinites chroniques, j’ai considéré pendant des années que jamais je ne passerai à l’action. Je me contentais d’aller voir des spectacles en me disant à chaque fois « Ah si j’avais une seconde vie, je serais danseuse ! ». Un jour j’ai réalisé que danser répondait à un besoin de mouvement, de musique et de collectif et que des solutions devaient exister si j’abandonnais le fantasme d’être danseuse professionnelle, ou la frustration de ne pas l’être ! Il y a une quinzaine d’années, j’ai décidé de passer l’action. J’ai cherché, testé et trouvé des formes de danse adaptées à mes capacités physiques. Depuis, je danse régulièrement, à mon rythme et à ma façon, ce que je n’aurai cru pouvoir faire auparavant !

Vérifiez que vos envies de passer à l’action sont toujours d’actualité

Vous vous demandez à présent comment choisir, par quoi commencer et comment se mettre en mouvement par rapport à cette liste d’envies ; comment passer à l’action afin de faire évoluer votre vie professionnelle, d’exprimer votre besoin de créativité, de partager des moments en famille, de retrouver votre forme physique ?

D’abord, il n’y a pas de « petits projets » qui ne mériteraient pas votre attention, ni de projets insurmontables dont se détourner ; Il n’y a que des projets qui ne sont plus adéquats, ou pas encore mûrs pour passer à l’action.

Avant de passer à l’action, posez-vous quelques questions

• Qu’est-ce que la réalisation de ce projet va m’apporter dans ma vie d’aujourd’hui ?
  Notez et goûtez-en à l’avance les bénéfices concrets, et mesurez objectivement les coûts !
• Que se passera-t-il si vous ne passez pas à l’action ?
  Notez les incidences concrètes sur chaque domaine de votre vie et évaluez-les sur une échelle de 0 à 10.
• Vérifiez si cette envie de passer à l’action est toujours d’actualité.

Il arrive que nous nous accrochions à une image de nous-même qui s’émousse avec le temps et ne nous correspond plus. Il est alors courageux d’actualiser ses envies avant de passer à l’action. En faisant le point sur vos projets « en suspens », vous découvrirez peut-être que des envies n’ont plus leur place dans votre vie d’aujourd’hui ; vous déciderez de passer à l’action sur un autre terrain, ou autrement.

J’ai accompagné en coaching une personne qui se considérait comme une baroudeuse, empêchée dans sa vie adulte de poursuivre ses envies de voyages. Elle ne cessait de se répéter en boucle « j’aimerais voyager plus souvent », voire « je devrais voyager plus » sans arriver à passer à l’action. Au cours des séances, elle a réalisé qu’elle n’était pas si à l’aise que ça dans le fait de partir seule, qu’elle avait besoin d’un certain confort, que des peurs existaient en elle. Si elle voyageait moins c’était peut-être parce que l’envie n’était plus la même. Elle a accepté d’abandonner l’image de « baroudeuse » qu’elle s’était construite et a mis son énergie dans des projets en cohérence avec ses envies d’aujourd’hui. L’été dernier, elle a loué une maisonnette en bord de mer et tous ses amis sont venus lui rendre visite ! Une autre façon de voyager.

Passer à l’action avec plaisir et patience

Nous oublions souvent deux notions essentielles dans nos désirs de changement ; le plaisir comme moteur de transformation d’une situation et la patience dans l’obtention d’un résultat qui se mesure pas à pas.

• Configurez le projet à votre mesure et surtout à l’aune de vos envies. Même si votre meilleure amie s’est lancée dans une entreprise de vente de confitures en ligne qui fait le bonheur des collègues et des restaurateurs, passez à l’action et confectionnez des confitures maison juste pour le plaisir de cuisiner, de déguster et d’offrir. Faites-vous plaisir !
• Commencez par une micro-action !
  Que diriez-vous d’aller visiter une jardinerie en famille et d’observer les questions, les blocages, les partages, avant de déménager dans une maison à la campagne avec un potager ? Organisez un après-midi réparation vélos dans votre garage avec les amis et voisins avant de passer à l’action et d’ouvrir votre atelier en ville !
  TESTER votre envie à travers une action simple, à portée de main, que vous vous engagez à réaliser rapidement, à une date fixée.
• Acceptez de ne pas tout commencer en même temps et privilégiez un projet à investir ; passer à l’action, c’est en choisir une et la réaliser plutôt que d’en envisager dix sans en investir aucune. C’est en faisant que l’on fait !
• Soyez constant et patient quand vous passez à l’action.
  N’hésitez pas à déterminer des critères d’avancée très concrets de votre projet et à évaluer régulièrement les résultats obtenus.

Alors prêts à faire la paix avec cette liste qui tourne en boucle dans votre tête et à passer à l’action avec plaisir et une graine de patience ?

Et vous comment vous y prenez-vous pour passer à l’action ? Quelles astuces utilisez-vous ? Quelles est la micro-action que vous vous engagez à faire cette semaine ?

Je vous invite à passer à l’action et à partager vos expériences et vos retours en commentaires ! Ils seront utiles à tous.
L’accompagnement en coaching permet de clarifier et d’actualiser ses envies, de lever les freins au changement et de déterminer, à son rythme et en toute autonomie, des mises en actions personnalisées et déterminées dans le temps.

Si vous souhaitez faire le point et passer à l’action dans les domaines professionnels et personnels, n’hésitez pas à me contacter pour en parler !